春季如何預防感冒
 
  冬末春初正是溫度變化較大、容易感冒的季節,而感冒帶來的威脅,除了發燒流涕外,還會引起許多并發癥,如氣管炎、支氣管炎等。更嚴重的甚至會引發如肺炎、心肌炎等嚴重的感染性疾病。所以,生活中對于普通的感冒千萬不要掉以輕心。
  據了解,人體免疫系統每天都要面對各種各樣病毒的侵害,最常見的要數感冒病毒。有數據統計表明,各種不同的感冒病毒可高達200種,免疫系統在每次面對不同病毒侵害時,難免疏漏防范。一旦免疫系統薄弱時,感冒就容易趁虛而入。天氣變化大、過度疲勞、精神緊張以及長期處于封閉環境都會造成免疫力下降,給感冒病毒可乘之機。因此,對付感冒最有效、也最健康的方法是提高自身的免疫力,并合理搭配日常飲食中的營養。
  一、提高自身免疫力
  1、堅持體育鍛煉
  如散步、跑步、爬山、打球、練拳等,可提高機體的御寒能力,防止感冒的發生
  2、充足的睡眠
  這是最基本和最重要的保健條件。如果感覺到自己好像快要發病時,使應給予自己充足的休息時間。
  3、不能讓自己疲勞過度
  疲勞會令身體變得虛弱,很容易被感冒細菌乘機進侵。
  4、切忌積壓壓力
  壓力會對身體帶來不良影響,故經常保持心情愉快,患上感冒的機會也會相對地減低。
  5、留意室內溫度和濕度
  室內的溫度應保持於攝氏18至20度,而濕度則以70%為最理想。室溫過高會令身體對寒冷的抵抗力減弱,因此必須注意室內溫度的調整。另外,可以利用加濕器或濕毛巾來增加室內的濕度,以免空氣過於乾燥。因為在濕度高的環境下,病菌的活動能力會減弱,其傳染力便隨之減低。此外,每天定時開窗通風,保持室內空氣新鮮;
  二、合理搭配飲食
  1、飲食要營養充足
  偏食或經常在外進餐,很容易造成營養不均衡,因而令身體的抵抗力減弱,故必須緊記均衡地攝取蛋白質、糖份、脂肪、礦物質、維他命等各種有助增強體魄的營養素。
  2、維他命C可抗感冒
  就正常人群而言,每天補充100毫克的維他命C可以避免維他命C的缺乏。如果人們要預防一些慢性疾病如胃癌或增強自身抵抗力,可長期每天服用500-600毫克。
  對于特殊群體來說,維他命C同樣可以起到預防感冒的作用。孕婦在懷孕期間對維C的最低需要量由100毫克/日增加到130 毫克/日。對于另一個特殊群體——兒童,在感冒流行期間尤其是過敏體質的兒童每天可服用500毫克的維他命C,用于提高免疫力。
  但在此還要給您提個醒:在服用維他命產品時,應該仔細閱讀說明書,嚴格按照說明書服用。此外,如痛風、腎結石病人也應慎用維他命C。
  3、紅顏色食品可防感冒
  除了補充適量的維他命C以外,還建議您多吃紅辣椒、胡蘿卜、南瓜、西紅柿、洋蔥、山楂等紅顏色的食品,其中所含的β胡蘿卜素可防治感冒;每天喝一杯酸奶、喝一碗雞湯也能有效預防流感。
  4、多飲綠茶
  綠茶由于含有Catechin,有助抑制流行性感冒病菌的入侵。
  三、減少傳染機會
  1、避免人多地方
  在人頭涌涌的車廂內、百貨公司、戲院、卡拉OK等公眾場所,空氣中都浮游著無數的病菌。為免受到感染,最好是盡量遠離這些危險地帶。尤其是在流行性感冒暴發期間,要早期就地隔離病人,減少大型集會和集體活動。
  2、回家后應洗手和漱口
  因為在戶外四處都布滿很多病菌,故當我們回家后,便應用肥皂和熱水洗手,以及用含有殺菌力的碘質漱口水或鹽水來漱口。
  除洗手和漱口外,外出時所穿的外套等都有機會沾上在空氣中浮游的塵?;虿【?,因此,我們亦應換上清潔的衣服。
  家中如發現流感患者應及時薰醋進行空氣消毒,在健康人鼻孔涂抹大蒜液或口服幾瓣大蒜也可減少傳染。
  四、接種流感疫苗
  流感疫苗,故名思意是對流行性感冒有效的一種預防措施,而對普通感冒不起作用。一般來說,通過接種流感疫苗產生的抗體可以在人體內維持一年,但因為流感病毒在不停地發生變異,所以流感疫苗需要年年接種。
 
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