水,你知道嗎?
水是人體不可缺少的物質,它的重要性僅次于空氣。水的功能主要是構成全身組織,調節體溫,促進機體各系統新陳代謝的化學反應,充做各種物質的吸收、運輸及排泄的攜帶體,協助維持體內一切體液的正常滲透壓。每天喝一定量的水,可以保護腎臟,排除體內毒素。
     水的需要量取決于機體的新陳代謝的需要。孩子新陳代謝旺盛,熱量需要較多,腎臟處于“常虛”的階段,其濃縮功能較差,因此所需水分相對較多。此外,活動量、外界氣溫和食物性質也影響孩子對水的需要量?;顒恿看蟮暮⒆由岫?,需水量較大;多吃蛋白質和礦物質時,排泄這些物質所生的廢物需水較多,水的需要量也因此而增加。所以,孩子體內水分相對比成人多,約占體重的70%~75%。
     專家提醒,如果所進水分遠遠超于身體正常需要量也無好處,可能會發生水中毒,因此要適度飲水。如果給予孩子的水超過了正常需要量,也沒有好處,白白增加了尿量的排泄,也增加了心、腎的負擔,產生不良的作用。寶寶每天每千克體重大約需要100~150毫升的水。營養學家建議一天中喝水的最佳時刻有7個時段,分別為起床后、早餐前、上午中間時刻、午餐前、下午中間時刻、晚餐前、晚上中間時刻。
      您知道沒有食物,我們可以存活幾周,但是沒有水,我們幾天后就會脫水而死。人體2/3以上是水但大多數人并不懂得喝水的重要性。大多數人都聽說過、讀過或體驗過水的這些功能,但可笑的是我們大多都遭受著脫水之災,我們只有感到口干時才認為需要足夠的水,這種醫學上的誤解導致了廣泛的慢性脫水,隨之而來的是許多健康問題。當攝入充足的水后,一些健康問題就能得到解決或減輕,比如氣喘、過敏、高血壓、高膽固醇、頭痛、偏頭疼、背疼、風濕性關節炎、心絞痛等。
      我們身體每天至少需要6-8杯水(每杯0.23L),我們中的許多人認為我們喝下去的水永遠多于我們實際需要的。實際上人們能常最多只有3-4杯,這遠少于需要的6-8杯,您自己可以試試看。
 充足的水分是健康和美容的保障,特別是女性,缺水會使她們的身體過早衰老。     一是別等口渴了才喝水。做父母的要在夏天隨時給孩子喝水,隨時補充水分。
    二是早晨起床時喝水有助健康。
    三是極度干渴時別喝過多的水。前人主張“不欲極渴而飲,飲不過多”,這是防止渴不擇飲的科學方法。如果孩子渴得厲害時,要讓孩子緩緩飲水,若拿起水瓶喝個沒完,會造成胃難以適應,引發不良后果。
    四是用餐前和用餐時不宜喝水。不少脾胃陰虛或有疳積的孩子,特別愛在飯前和吃飯時要水喝。進餐前和進餐時喝水,會沖淡消化液,不利于食物的消化吸收,長期以往對身體不利。
     五是睡前不宜多飲水。孩子在睡前喝較多的水,會影響夜間休息,還有不少孩子會因此而遺尿。
     如今受孩子歡迎的流行飲料綜合起來有以下幾種: 碳酸飲料:是在經過純化的飲用水中壓入二氧化碳,并添加甜味劑和香料的飲料。這種飲料除了可助消化,促進熱氣排出,補充一定的水分,產生清涼感外,不含任何營養素,被營養學家列入“垃圾食品”的范圍,對孩子健康不利。
 果汁、蔬菜汁飲料:這是營養豐富、容易消化的理想飲料,含有豐富的有機鹽,可刺激胃腸分泌,助消化,還有助于鈣、磷的吸收,但含糖量偏高。
     奶類:牛奶是蛋白質、鈣、維生素D、維生素A、維生素B2、維生素B6等的良好來源。豆奶蛋白質含量可達2.5%,花生奶、核桃奶一類的營養價值與豆奶相似。杏仁露及各種果奶、牛奶飲料、乳酸飲料等的營養素含量不到牛奶的三分之一。牛奶的營養價值遠遠大于含乳飲料,所以含乳飲料不能代替牛奶。
     水是一種被忽略卻又是必不可少的營養物質,它可能是使您更健康,更有活力,更長壽所需要的卻丟失的部分。
 
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